随着中长跑运动成绩的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应，中长跑运动员身体训练的关键问题是要将一般身体训练与专项身体训练结合好。
在进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。
中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、自行车、跨栏及其它田径项目进行全面身体训练。
身体循环训练已被实践证明是中长跑运动员行之有效的身体训练方法，它不仅可以发展身体各部肌肉， 还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。身体循环训练的内容、次数、组数和时间应根据训练任务、运动项目的特点、运动员个人的习惯进行组合安排。下面介绍几种高质量身体循环练习：
英国中长跑运动员塞巴斯蒂安|科的身体循环训练。
循环训练仅仅是塞|科选手训练中的一部分，这里所介绍的训练内容，可以说是高质量的训练。作为准备活动的慢跑结束后，选手就开始进行一次攀绳和重复次数不超过10次、由各种动作组成的循环训练。然后，在开始第二轮循环训练前，由教练指导，做50分钟个人伸展活动。每一动作约30秒。在第二轮循环训练结束后，又做10分钟的伸展活动。
在下述11种训练项目中，(一)～(二)的训练是为了培养臂二头肌、三头肌、胸部以及上背肌肉力量。这些项目，对于跑步并不那么重要，但对于全面提高身体素质是不可缺少的。况且，塞|科选手的目标之一，就是要克服所有的缺点，为此把这些强化训练列入了他的训练计划中。(四)～(九)的训练是为了强化大腿四头肌和臀大肌，增强强推进力。这将有利于加快在跑道上的速度及增强其力量。
(一)手腿并用攀绳。使用约3.6米长的绳子。一些选手只用手往上攀，而塞|科则手脚并用。
(二)仰卧起坐。脚、臂同时伸直，同时上抬比肩高。
(三)双杠上的双臂屈伸(肘关节屈至小于90度)。
(四)立卧撑。立起时，尽可能地往上跳起，准确地后马上还原。
(五)双脚跳跃。双脚同时起跳，连续超过三个障碍物，然后跑回出发点。
(六)两手握棒，双脚前后越棒跳。手握棒端，身体保持平衡，两腿向前向后越棒跳。
(七)两腿交叉跳。先做开始冲刺的动作，接着前脚跳起，尽可能地向前跳跃，在空中交叉两腿，然后以原来起跳时的姿势着地。
(八)单腿交替上下台阶。使用高约46厘米，表面稳定的台。
(九)向后分腿跳。强化大腿部位的运动，前面妥膝关节至90度，后面腿尽量往后伸，迅速踏跳还原。
(十)举腿运动。手握墙上的杠子，悬吊空中，两腿反复上举，高度与地面平行。
(十一)跨步跳。以跑姿为基础进行跨步跳训练。
以上11种练习，随着训练水平的提高，可不断提高质量和数量。
肯尼亚长跑运动员很重视身体的训练，他们采用的具体手段是循环练习。
循环练习的总数为2～4组，间歇2～3分钟，这类练习非常紧张，难度大，要求充分发挥运动员耐力、力量、速度、柔韧素质。
1.选手循环练习
(1)向前屈腿，腿尽量向上抬，腿放下时，稍向前移动。另一条腿做相同动作。
(2)高抬腿慢跑。
(3)俯卧撑推起，在最高点拍手。
(4)前后屈体。
(5)从俯卧撑转为下蹲(两手撑地)，向上跃起，抬起至胸。返回基本姿势，重复整套动作。
(6)仰卧转为坐姿，两腿伸直，紧靠上体抬起。
(7)两腿拉至胸，原地跳跃。
2.持器械循环练习
(1)单腿跨跳障碍(高度与小腿同高)。
(2)仰卧，两腿固定，撑住墙，两手持3至5千克实心球，坐起，双腿姿势不动，掷实心球并接球。
(3)卧姿，上体尽量伸展到极限，双手持实心球做上下摆动。
(4)从60～80厘米高处跳下再跳下。
(5)站立姿势，双手从头后把实心球掷到墙上。
(6)大步过栏，再返回。
(7)曲线跳跃小凳。
(8)两臂伸直，持实心球转体。
五、技术训练
从事中长跑训练的运动员，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，合理的技术是关键。
中长跑技术，随着科学技术的迅速发展和理论与实践的研究在不断发展、变化和提高着。先进技术也只是相对而言。
技术训练要贯穿在训练工作的始终。在技术训练中仍要采用适当教学方法，为了更好地掌握技术或改进技术细节，主要应在大量跑的练习中进行。还可根据运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改进腿部技术，发展腿部力量和灵敏协调的好办法。此外，如加速跑、支撑高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跳、多级跳、多级跳、原地摆臂等练习，也是改进技术的有效方法。
步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上、下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是中长跑技术练习不应忽视的，只有处理好这些关系，才能节省体力的消耗，使中长跑的技术合理。
在技术训练中要认真掌握基本技术，要关于学习别人的先进技术，要根据技术原理和个人特点，创造地学习和掌握新的技术，每个人的身体形态、身体素质和习惯不同。技术训练中要充分发挥个人特点，按适合自己的先进技术模式进行训练。
在全年训练中，准备时期减重基本技术和改进技术的训练，竞赛时期减重于完整技术的训练，当然，这也要根据运动员水平和特点而定。另外，技术训练在不同时期和不同运动员身上所占的比重是不同的。
六、战术训练
中长跑的战术非常重要，在水平相当的条件下，正确的实施战术是取胜的关键。
运动员在比赛中要根据本人的实际和习惯确定战术方案：应对对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知已知彼，掌握比赛的主动权。
合理地分配体力和速度，是取得理想成绩的主要战术。一般耐力好的运动员常用领先跑；速度好的多采用跟随跑；为了摆脱对手还可采用变速跑。当今中长跑铁比赛主要体现在最后冲刺的时机和能力上，因此，运动员要掌握最后冲刺战术的时机，以及加强最后冲刺能力的训练。不管采用什么战术方法，一定要保持清醒的头脑，随时掌握主动，还要善于控制自己，在比赛中要根据具体情况和个人能力，灵活运用战术。
战术训练也要在困难条件下(如在风、雨、炎热、寒冷等气候和场地较差的条件下)进行，以培养意志品质。平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度、节奏、灵活运用战术。战术训练最好的方法是多参加测验或比赛。利用测验或比赛来丰富战术实践经验。对初级水平的运动员，则应以技术的稳定性和心理稳定性训练作为战术训练的基础。
七、心理训练
中长跑运动员的心理训练的重要任务是培养运动员充分发挥意志品质的作用，提高掌握自己，控制自己情感的能力和不受一切外界因素干扰的能力。确保精力旺盛充满信心地参加训练和比赛，为取得良好的训练效果和优异运动成绩而进行适宜的心理准备和调节。
中长跑运动员心理训练的内容应根据专项特点、运动员个人特点及比赛条件进行。主要以加强思想和意志品质的教育培养，使之明确训练与参加比赛的目的意义，树立信心。具体内容可分两类：(一)一般心理训练：包括改善心理品质的训练，促进技术与完善技、战术的心理训练等。(二)比赛心理训练：包括赛前的心理训练、赛中心理训练、赛后分析总结等。
中长跑运动员的心理训练方法应根据专项特点和运动员个人特点及比赛主客观条件来选用。一般多采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、模拟训练法、声象调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法，重大比赛中的自我控制法等。目的用以解除思想上和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。
八、智能训练
中长跑运动员的智能训练的主要任务是提高运动员的智力水平和文化水平。其主要内容有提高一般文化水平，智力水平，专项运动的基本理论知识。
智能训练的方法主要有自觉法、辅导法、语言表达法、正误对比法、表象排练法、引进移植法、求异标新法、生疑提问法等。对青少年中长跑运动员，更应重视和加强对其智力的培养。以迅速提高他们的文化水平和智能水平。
九、恢复训练
恢复训练在现代中长跑训练体系中占有重要地位。它的主要任务是尽快消除运动员因训练和比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以准备迎接新的训练和比赛任务。恢复训练的内容可分为消极恢复与积极恢复。具体内容、方法与手段有：及时适当调节运动负荷量；采用积极的休息方式；做好充分的放松练习和整理活动；加强医务监督和自我医务监督；采用各种按摩手段；合理安排生活制度与作息制度等。(未完待续)
这篇文章写的很具体，有价值，值得见解！
文章分析的很具体,很有指导意义,要再能增加点具体的训练手段更好了!
很好，多多 交流。
我200米老是提不高速度
yun